Die beste Dehnübung - einfach & effektiv

Beweglichkeit bringt`s!

Oft kommen Rückenbeschwerden, Knieschmerzen aber auch ein „unrundes“ Laufen von einem Ungleichgewicht deiner Muskulatur. In der Fachsprache spricht man von einer muskulären Dysbalance. Ganz einfach ausgedrückt: Einige Muskeln sind zu stark und unbeweglich und die anderen zu schwach. Was hier hilft sind zum einen Kräftigungsübungen der schwachen Muskulatur und Dehnübungen der verkürzten Muskulatur.

Wir stellen dir heute eine Dehnübung vor, die aus sechs einfachen Bewegungsfolgen besteht und unbedingt in deinen Trainingsplan sollte.

Du kannst die Übung auf einer Matte machen oder auf einer Wiese. Schau, dass du jede der sechs Dehnposition für ca. 30 - 60 Sekunden hältst und dabei entspannt atmest.

Führe jede Übung 3 mal je Seite durch und spüre, wie sich deine Beweglichkeit vrbessert.

So wird`s gemacht:

Ausgangsposition

Mach einen weiten Ausfallschritt und nimm dazu dein rechtes Bein nach vorne. Platziere beide Hände neben deinen rechten Fuß und versuche dabei das hintere linke Bein zu strecken. Dein Rücken bleibt gerade.

Ausgangsposition

Position 2

Nun drehst du dich zur linken Seite und öffnest deinen linken Arm so weit wie es geht nach oben. Schau deiner linken Hand entspannt hinterher und halte diese Position.

Position 2

Position 3

Dein linker Arm geht nach unten und du rotierst mit dem rechten Arm in die gleiche Position wie zuvor mit dem linken Arm.

Position 4

Komme in die Ausgangsposition zurück, lege deinen hinteren linken Fuß entspannt ab und richte deinen Oberkörper auf. Versuche dein Körpergewicht ein wenig nach vorne zu verlagern, dass du deinen rechten Hüftbeuger (Leistengegend) spürst.

Position 5

Halte diese Position weiterhin und streck deine Arme hoch in die Luft. Zieh dabei deine Schulterblätter ein wenig nach hinten und bleib dabei locker und entspannt.

Position 6

Strecke am Ende das rechte Bein nach vorne aus, zieh die Zehenspitze ran und schieb dein Gesäß ein wenig nach hinten, dass du die rechte Wade und die hintere Beinmuskulatur spürst. Danach wechselst du die Seite.